3-4 Ekim Dünya Yürüyüş Günü
Günümüzde toplumun fiziksel aktivite konusunda bilgi
düzeyinin yetersiz olması, fiziksel aktivitenin sağlık için öneminin yeterince
anlaşılamaması ve giderek daha hareketsiz bir yaşam tarzının benimsenmesi,
toplumda obezite, kalp-damar hastalıkları, hipertansiyon, diyabet, osteoporoz
gibi kronik hastalıkların görülme sıklığını artıran önemli nedenlerden biri
olmuştur. Fiziksel hareketsizlik dünya genelindeki ölümlerin dördüncü önde
gelen risk faktörü olarak belirlenmiştir.
Toplumun büyük bir çoğunluğunda fiziksel aktivite, “spor”
kelimesi ile eşanlamlı olarak algılanmaktadır. Oysa fiziksel aktivite, günlük
yaşam içinde kas ve eklemlerin kullanılarak enerji harcaması ile gerçekleşen,
kalp ve solunum hızını artıran ve farklı şiddetlerde yorgunlukla sonuçlanan aktiviteler
olarak tanımlanmaktadır. Bu kapsamda spor aktivitelerinin yanı sıra egzersiz,
oyun ve gün içinde yapılan çeşitli aktiviteler de fiziksel aktivite olarak
kabul edilmektedir.
Yürüyüş ise tüm yaştaki bireyler için en yaygın ve kolay
uygulanabilen dayanıklılık (aerobik) aktivitesidir. Dayanıklılık aktiviteleri
vücudumuzun oksijeni kullanma kapasitesini arttıran, büyük kas gruplarının
dinamik ve ritmik olarak çalıştığı aktivitelerdir.
Fiziksel aktivitenin sağlığın koruyucu ve geliştirici
etkisinin görülebilmesi için yetişkin yaş grubunda haftanın 5 günü en az 30
dakika orta şiddette fiziksel aktivite yapılmalıdır. 5-17 yaş grubu için ise kardiovasküler
hastalıklar, diyabet, obezitenin önlenmesi, sağlıklı bir kas-iskelet sistemi
gelişimi, anksiyete ve depresyon riskinin azaltılmasının sağlanmasında günde en
az 60 dakika orta şiddette fiziksel aktivite yapılmalıdır.
Orta şiddette fiziksel aktivite, solunum veya kalp atış
hızında küçük artışlara neden olan orta düzeyde fiziksel efor gerektiren
fiziksel aktivitedir. Bunu şu şekilde tanımlayabiliriz; yapılan aktivite
esnasında kişi konuşabilir fakat şarkı söyleyemez. Tempolu yürüyüş bu
aktivitelere en iyi örneklerden birisidir.
Fiziksel aktiviteden daha fazla yarar elde edebilmek ve
sağlığı koruyup geliştirebilmek için düzenli olarak yapılmalı ve yaşamın bir
parçası haline getirilmelidir. Bu nedenle günlük yaşantımıza fiziksel
aktiviteyi entegre etmeyi teşvik amacıyla 1991 yılından bu yana her yıl 3-4
Ekim Dünya Yürüyüş Günü olarak kutlanmaktadır.
Dr. Dursun KOÇ
İl Sağlık Müdürü